poltekkestanjungpinang.com – Kadang kita gak sadar, dagu bisa tegang juga lho. Apalagi kalau kita kebanyakan nunduk lihat HP, kerja depan laptop seharian, atau lagi stres. Tegangan di sekitar dagu biasanya datang barengan sama otot leher yang kaku, bikin gak nyaman, dan bisa nyebar ke rahang. Rasanya gak enak, kayak ada yang narik dari bawah wajah.
Aku pernah ngalamin sendiri, tiap kali begadang sambil kerja, area dagu jadi kaku dan kadang kerasa nyeri halus. Akhirnya aku mulai cari gerakan ringan yang bisa bantu ngurangin rasa tegang itu. Ternyata ada beberapa latihan sederhana yang bisa dilakukan bahkan sambil duduk santai. Nih, aku rangkum buat kamu 10 gerakan ringan yang bisa bantu meredakan tegangan di sekitar dagu. Yuk dicoba!
1. Gerakan “Kiss the Ceiling”
Coba duduk tegak, lalu arahkan kepala ke atas seolah kamu mau mencium langit-langit. Bibir dimonyongin ke atas dan tahan posisi ini selama 5–10 detik. Ulangi 5 kali. Gerakan ini bisa bantu mengendurkan otot dagu bagian bawah dan juga bikin otot leher lebih lentur.
2. Pijat Melingkar dengan Jari
Gunakan jari telunjuk dan tengah untuk memijat lembut area dagu bagian bawah dengan gerakan memutar. Lakukan ini sekitar 1 menit. Gerakan ini meningkatkan aliran darah dan melemaskan otot-otot yang kaku.
3. Gerakan “Lidah ke Langit-langit”
Duduk santai, lalu tempelkan lidah ke langit-langit mulut dan tekan sambil menahan dagu tetap rileks. Tahan 5 detik, lepas, dan ulangi 10 kali. Ini bantu otot dagu bekerja tapi dengan cara yang halus.
4. Pijatan Mengarah ke Atas
Oleskan sedikit minyak esensial atau pelembap, lalu pijat dari bagian bawah dagu ke arah telinga dengan gerakan naik. Ini bantu mengangkat kulit dan meredakan tekanan di bagian bawah wajah.
5. Peregangan Leher Samping
Miringkan kepala ke kanan lalu tahan 10 detik, ganti ke kiri dan tahan lagi. Saat melakukan ini, dagu juga ikut merasa rileks karena otot di sekitarnya ketarik pelan-pelan. Ulangi 3–5 kali tiap sisi.
6. Gerakan Mengunyah Palsu
Buka dan tutup mulut seperti sedang mengunyah tanpa makanan. Lakukan gerakan ini selama 1 menit. Ini membantu melemaskan otot rahang yang berhubungan langsung dengan area dagu.
7. Tekanan Lembut di Dagu
Letakkan telapak tangan di bawah dagu, lalu dorong dagu perlahan ke bawah sambil tangan menahan. Tahan posisi ini 5 detik lalu lepas. Ulangi 5 kali. Ini membantu memperkuat otot dan melepaskan ketegangan yang tertahan.
8. Pijatan dengan Sendok Dingin
Ambil sendok logam, masukkan ke kulkas sebentar, lalu gunakan bagian belakang sendok untuk memijat ringan area dagu. Efek dinginnya bisa bantu redakan ketegangan dan bikin kulit lebih segar.
9. Gerakan “Angguk Halus”
Anggukkan kepala secara perlahan ke bawah lalu ke atas, jangan cepat-cepat. Rasakan gerakannya sampai ke dagu. Lakukan selama 30 detik. Gerakan ini membantu otot dagu dan leher tetap aktif tanpa stres berlebih.
10. Latihan Pernapasan Dalam
Tarik napas dalam lewat hidung, tahan beberapa detik, lalu hembuskan lewat mulut sambil relaksasi otot dagu dan wajah. Ulangi 5 kali. Kadang ketegangan muncul karena stres, jadi teknik pernapasan juga bantu banget.
Penutup
Gak usah nunggu sampai dagu kaku banget baru bertindak. Cukup sisihkan 5–10 menit sehari buat ngelakuin gerakan-gerakan ringan ini, dan kamu bisa ngerasain sendiri bedanya. Selain bikin dagu lebih rileks, ini juga bantu penampilan tetap segar dan bebas dari kerutan dini.
Semoga tips dari poltekkestanjungpinang.com ini bisa jadi rutinitas baru buat kamu yang sering merasa dagu dan area sekitarnya tegang. Yuk, mulai rawat diri dari hal kecil, karena kesehatan itu dimulai dari kebiasaan yang sederhana!
