poltekkestanjungpinang.com – Pernah gak ngerasa mata kayak berat banget, padahal belum seharian kerja? Atau tiba-tiba penglihatan mulai kabur setelah nonton drakor nonstop? Bisa jadi itu tandanya mata kamu lagi kelelahan. Yup, mata juga butuh waktu istirahat sama kayak tubuh, apalagi kalau kamu sering mantengin layar gadget atau kerja depan komputer tiap hari.
Sebagai penulis di poltekkestanjungpinang.com, aku sering denger keluhan kayak gini dari temen-temen kampus dan kantor. Banyak yang gak sadar kalau tanda-tanda kecil itu sebenarnya peringatan awal dari mata lelah. Nah, di artikel ini aku bakal bahas 10 tanda umum mata lelah yang wajib kamu kenali sebelum makin parah.
1. Mata Terasa Berat dan Pegal
Ini adalah sinyal paling umum. Rasanya kayak bawa beban di kelopak mata. Kadang sampai pengen merem terus walau lagi kerja atau belajar. Biasanya muncul setelah terlalu lama menatap layar atau baca buku dalam waktu lama tanpa jeda.
Kalau udah begini, itu berarti mata kamu butuh istirahat sejenak. Coba teknik 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan selama 20 detik ke objek sejauh 20 kaki.
2. Pandangan Mulai Kabur
Tiba-tiba tulisan di layar komputer jadi blur? Bisa jadi itu efek mata lelah. Ketika otot mata tegang terus menerus, kemampuan fokus bisa terganggu.
Ini sering terjadi kalau pencahayaan ruangan kurang bagus atau kamu kerja dengan posisi mata gak sejajar dengan layar.
3. Sakit Kepala Ringan
Mata yang tegang bisa nyambung ke kepala. Sakit kepala yang muncul setelah terlalu lama kerja depan layar sering kali berhubungan sama kelelahan mata.
Kalau kamu rutin ngalamin ini, coba atur pencahayaan dan postur dudukmu, dan pastikan layar gadget tidak terlalu terang atau terlalu gelap.
4. Mata Kering atau Terasa Seperti Berpasir
Kalau kamu merasa kayak ada pasir di mata, padahal gak ada apa-apa, itu tanda mata kamu kekurangan air mata. Bisa karena terlalu fokus di layar dan jadi jarang berkedip.
Tetes mata bisa bantu, tapi lebih penting lagi untuk sering istirahatin mata dan banyakin minum air putih.
5. Mata Berair Secara Berlebihan
Aneh kan, mata lelah kok malah jadi berair? Tapi ini justru reaksi tubuh saat mata kering berlebihan. Kelenjar air mata ngeluarin lebih banyak cairan sebagai kompensasi.
Kalau ngalamin ini, jangan langsung pikir kamu lagi baper ya. Coba kompres mata dengan air dingin dan istirahatin pandangan.
6. Sensitif terhadap Cahaya
Tiba-tiba silau sama lampu atau cahaya matahari padahal biasanya nggak? Itu bisa jadi reaksi mata yang udah terlalu tegang. Mata lelah sering bikin kamu jadi lebih peka terhadap cahaya.
Gunakan kacamata anti-radiasi atau atur mode layar jadi “night mode” kalau kamu kerja malam-malam.
7. Sulit Fokus Saat Membaca
Kalau kamu mulai baca satu kalimat berulang kali karena gak masuk ke otak, bisa jadi masalahnya bukan di otaknya, tapi di mata. Mata lelah bikin fokus terganggu dan konsentrasi jadi buyar.
Coba pindah posisi duduk atau nyalakan lampu tambahan supaya pencahayaan lebih merata.
8. Perubahan Warna di Sekitar Mata
Lingkaran hitam atau mata panda bukan cuma karena kurang tidur, tapi juga bisa jadi tanda mata kamu kerja terlalu keras. Kurangnya sirkulasi darah di sekitar mata bisa bikin kulit jadi gelap.
Solusinya? Istirahat cukup, kompres dingin, dan kurangi screen time.
9. Mata Terasa Gatal
Gatal ringan yang muncul tanpa alergi bisa jadi akibat kelelahan. Biasanya disertai dengan dorongan buat ngucek mata terus.
Jangan digaruk ya! Lebih baik kasih istirahat dan pakai air bersih buat membasuh mata secara perlahan.
10. Sulit Menjaga Mata Tetap Terbuka
Ini bisa dibilang fase akhir dari kelelahan mata. Kalau udah gak kuat buka mata padahal belum waktunya tidur, tandanya mata kamu butuh waktu off. Jangan dipaksain buat terus nonton atau kerja.
Matikan layar, matikan lampu, pejamkan mata beberapa menit. Bisa juga sambil tiduran dan tarik napas dalam.
Penutup
Mata lelah itu bukan hal sepele. Kalau kamu abaikan terus, dampaknya bisa lebih dari sekadar pegal—mulai dari gangguan penglihatan sampai masalah kesehatan lain. Yuk mulai sayangin mata sendiri, apalagi buat kamu yang tiap hari kerja depan layar atau aktif banget di HP.
Semoga artikel dari poltekkestanjungpinang.com ini bisa jadi pengingat kecil buat kamu agar lebih peduli sama kesehatan mata. Jangan tunggu sampai mata protes baru kita bertindak, ya!
