poltekkestanjungpinang.com – Kadang kita suka lupa, bagian leher tuh termasuk area tubuh yang penting banget dijaga. Soalnya, leher itu penopang kepala, lho! Kalau leher sering pegal atau kaku, otomatis aktivitas jadi gak nyaman, kerja jadi kurang fokus, bahkan bisa bikin mood rusak seharian.
Di poltekkestanjungpinang.com, aku sering nemuin orang yang sibuk olahraga buat lengan, perut, atau kaki, tapi lupa ngasih perhatian ke leher. Padahal, ada kebiasaan simpel yang kalau dijalani rutin bisa bikin leher tetap sehat dan lentur tanpa perlu repot. Yuk, cobain bareng!
1. Rutin Lakukan Peregangan Leher
Gerakan ringan tapi punya dampak besar. Cuma butuh waktu 5 menit sehari, kamu udah bisa bantu ngurangin kekakuan dan bikin otot-otot leher jadi lebih fleksibel. Mulai dari gerakan miringkan kepala ke kanan dan kiri, tundukkan dan dongakkan kepala pelan-pelan, sampai gerakan memutar leher secara lembut.
Lakuin ini di pagi hari sebelum mulai kerja atau pas istirahat siang biar leher tetap rileks. Bonusnya, pikiran juga jadi lebih segar!
2. Jaga Postur Tubuh Saat Duduk
Kalau kamu kerja di depan laptop berjam-jam, postur tubuh pasti sering jadi korban. Posisi membungkuk atau leher terlalu nunduk bisa bikin otot leher tegang terus. Coba deh biasain duduk dengan posisi tegak, layar sejajar dengan mata, dan jangan terlalu jauh dari keyboard.
Kalau perlu, pakai penyangga laptop atau bantal kursi biar posisi badan lebih stabil. Gak hanya leher yang selamat, punggung juga ikut happy.
3. Hindari Tidur dengan Bantal Terlalu Tinggi
Waktu tidur, posisi kepala dan leher harus sejajar sama tulang belakang. Kalau bantal kamu terlalu tinggi atau terlalu empuk, bisa bikin otot leher ketarik semalaman. Akibatnya, bangun tidur malah leher sakit dan kaku.
Gunakan bantal dengan ketebalan pas yang bisa menopang leher dengan nyaman. Kalau kamu suka tidur miring, pilih bantal yang bisa isi celah antara leher dan bahu.
4. Aktif Bergerak, Jangan Terlalu Lama di Satu Posisi
Duduk terus-terusan bisa bikin otot-otot di tubuh jadi kaku, termasuk di bagian leher. Makanya, penting banget buat sering-sering ganti posisi, berdiri, jalan sebentar, atau stretching ringan tiap satu jam sekali.
Gak perlu olahraga berat, cukup berdiri dan tarik tangan ke atas, putar bahu, atau miringkan leher sebentar. Ini udah cukup banget buat bikin otot tetap lentur dan sirkulasi darah lancar.
5. Pijat Ringan dengan Minyak atau Balsem Hangat
Sesekali manjakan leher kamu dengan pijatan ringan. Kamu bisa pakai minyak kayu putih, balsem hangat, atau essential oil biar makin rileks. Pijat area bahu dan leher dengan gerakan melingkar sambil tarik napas dalam-dalam. Ini bisa bantu redakan ketegangan dan bikin tidur lebih nyenyak juga.
Kalau punya waktu lebih, bisa juga pakai alat pijat elektrik kecil yang banyak dijual online. Tapi pastikan jangan dipakai terlalu lama ya!
Penutup: Leher Sehat, Aktivitas Lancar
Gak susah kok ngerawat leher, asal kamu mau mulai dari kebiasaan kecil. Di poltekkestanjungpinang.com, kita percaya bahwa bagian tubuh sekecil apapun perlu dirawat dengan cinta. Leher yang sehat dan lentur bikin gerakan kita lebih bebas, kerja lebih nyaman, dan tidur lebih berkualitas.
Yuk, mulai terapkan 5 kebiasaan baik ini dalam rutinitas harian kamu. Gak cuma buat kesehatan fisik, tapi juga buat nambah rasa nyaman sepanjang hari!
