poltekkestanjungpinang.com – Buat kamu yang punya diabetes, mungkin udah familiar banget dengan anjuran jaga pola makan dan rajin cek gula darah. Tapi tahu gak sih, salah satu bagian tubuh yang paling rawan kena imbas dari diabetes itu adalah mata? Yap, kalau gula darah gak stabil, pembuluh darah kecil di retina bisa rusak pelan-pelan tanpa kita sadari.
Gue pernah denger cerita teman yang matanya tiba-tiba kabur dan ternyata setelah dicek, itu efek dari diabetes yang udah bertahun-tahun gak terlalu dikontrol. Makanya sekarang, gak cuma gula darah aja yang harus dijaga, tapi juga penglihatan. Nah, kali ini gue bakal share 5 tips simpel tapi penting banget buat kamu yang hidup dengan diabetes biar bisa tetap jaga kesehatan mata setiap hari.
1. Rajin Cek Mata Minimal Setahun Sekali
Ini wajib, bukan opsional. Retinopati diabetik, yaitu kerusakan retina akibat diabetes, sering banget muncul tanpa gejala di awal. Kamu bisa aja masih merasa penglihatan normal, padahal bagian dalam mata udah mulai kena dampaknya.
Makanya penting banget untuk periksa ke dokter mata setidaknya sekali dalam setahun. Biasanya dokter akan lakukan dilatasi pupil untuk lihat kondisi retina lebih dalam. Kalau kamu udah pernah ada riwayat masalah mata, bisa lebih sering lagi, sesuai saran dokter.
2. Jaga Gula Darah Tetap Stabil
Kunci utama jaga mata sehat buat penderita diabetes ya jelas: jaga kadar gula darah. Gula yang tinggi bisa bikin pembuluh darah di retina gampang rusak. Kalau dibiarkan, bisa sampai terjadi pendarahan kecil di mata dan berujung pada kebutaan.
Cara paling gampang adalah konsisten sama makanan sehat, rajin cek gula darah, dan jangan skip obat atau insulin yang udah diresepkan. Kalau kamu lagi berusaha nurunin kadar gula, lakuin secara bertahap dan jangan ekstrem. Ingat, stabil lebih penting daripada drastis.
3. Perhatikan Gejala-Gejala Kecil pada Mata
Banyak yang gak sadar kalau mata buram, sering lihat floaters (bintik-bintik hitam), atau kesulitan melihat saat malam bisa jadi pertanda awal masalah penglihatan akibat diabetes. Kalau kamu mulai merasa ada perubahan meskipun kecil, jangan ditunda untuk periksa.
Lebih cepat diketahui, lebih besar peluang masalah itu bisa ditangani dengan aman. Kadang, hanya butuh perubahan kecil di gaya hidup atau pengobatan ringan, tapi kalau kelamaan dibiarkan bisa jadi masalah serius.
4. Lindungi Mata dari Sinar UV dan Cahaya Terlalu Terang
Mata yang lagi sensitif karena diabetes juga butuh perlindungan ekstra dari lingkungan luar. Kalau sering keluar rumah, apalagi siang hari, pakai kacamata hitam yang punya perlindungan UV itu penting banget. Selain bikin nyaman, juga bantu jaga retina dari kerusakan lebih lanjut.
Kalau kamu kerja depan layar seharian, atur juga pencahayaan ruang kerja biar gak terlalu terang atau silau. Bisa juga pakai lensa anti-blue light biar mata gak gampang lelah.
5. Pilih Makanan yang Baik untuk Mata
Selain jaga gula darah, kamu juga bisa bantu mata tetap sehat dengan asupan nutrisi yang tepat. Makanan yang kaya antioksidan, vitamin A, C, E, serta lutein dan zeaxanthin itu bagus banget buat kesehatan retina dan makula mata.
Beberapa makanan yang bisa kamu andalkan:
-
Wortel, labu, dan ubi (sumber vitamin A)
-
Sayuran hijau seperti bayam dan kale (kaya lutein)
-
Ikan berlemak seperti salmon dan sarden (omega-3)
-
Buah beri dan jeruk (vitamin C dan antioksidan)
Kalau kamu sulit dapat dari makanan, bisa juga konsultasi dokter buat konsumsi suplemen yang cocok.
Bonus: Hindari Merokok dan Atur Tekanan Darah
Merokok bisa mempercepat kerusakan pembuluh darah, termasuk di mata. Kalau kamu masih merokok, itu bisa bikin efek diabetes ke mata makin cepat. Selain itu, tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi juga bisa memperburuk retinopati diabetik.
Jadi, selain jaga gula darah, kamu juga perlu jaga tekanan darah dan kadar kolesterol. Pola hidup sehat seperti olahraga ringan 3–4 kali seminggu bisa bantu banget, lho!
Penutup
Mata adalah salah satu aset paling berharga dalam hidup, dan buat kamu yang hidup dengan diabetes, menjaga penglihatan itu butuh perhatian ekstra. Tapi tenang, caranya gak ribet kok. Dengan kontrol gula darah yang konsisten, rajin cek mata, dan perhatikan pola hidup, kamu bisa tetap punya penglihatan yang tajam dan sehat.
Jadi mulai sekarang, yuk rawat mata dengan lebih serius. Karena hidup dengan diabetes bukan akhir dari segalanya—asal kamu tahu cara menjaganya dengan baik, semua bisa tetap berjalan normal dan nyaman!
