poltekkestanjungpinang.com – Diet ketat sering jadi pilihan banyak orang buat nurunin berat badan dengan cepat. Tapi sayangnya, kalau nggak dilakukan dengan cara yang sehat, bisa bikin hormon di tubuh kamu jadi kacau. Hormon yang harusnya bantu ngatur energi, suasana hati, dan metabolisme malah bisa berantakan dan bikin tubuh kamu ngambek.
Banyak orang ngalamin hal kayak siklus haid yang jadi nggak teratur, jerawat hormonal muncul, gampang lelah, bahkan mood swing parah pas lagi diet. Nah, itu semua bisa jadi tanda kalau hormon kamu lagi minta tolong. Tapi tenang, kamu tetap bisa diet dengan cara yang sehat dan tetap jaga hormon tetap seimbang. Yuk, langsung aja kita bahas caranya!
1. Jangan Hilangkan Lemak Sehat
Salah satu kesalahan paling sering saat diet adalah menghindari semua jenis lemak. Padahal, tubuh kamu butuh lemak sehat untuk bikin dan menyeimbangkan hormon. Estrogen, progesteron, testosteron—semuanya butuh bahan dasar dari lemak.
Tambahkan makanan kayak alpukat, ikan berlemak (salmon, sarden), kacang-kacangan, biji chia, dan minyak zaitun ke menu diet kamu. Lemak sehat juga bantu kamu kenyang lebih lama dan stabilin gula darah.
2. Pastikan Asupan Kalori Nggak Terlalu Rendah
Memotong kalori terlalu ekstrem bisa bikin tubuh masuk mode “kelaparan”, yang otomatis nurunin hormon tiroid dan meningkatkan hormon stres seperti kortisol. Hasilnya? Metabolisme melambat, berat badan susah turun, dan hormon kamu jadi nggak karuan.
Sebaiknya turunin kalori secara bertahap, sekitar 300–500 kalori dari kebutuhan harian. Pastikan kamu tetap makan cukup protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat setiap harinya.
3. Perhatikan Kualitas Tidur
Kurang tidur = hormon berantakan. Tidur yang buruk bisa ningkatin kortisol dan bikin hormon lapar (ghrelin) naik, sementara hormon kenyang (leptin) turun. Akhirnya kamu jadi pengen ngemil terus dan gagal diet.
Coba tidur 7–8 jam per malam dengan rutinitas yang konsisten. Hindari konsumsi kafein terlalu malam dan kurangi paparan layar gadget sebelum tidur. Biar hormon kamu punya waktu untuk “reset”.
4. Hindari Olahraga Berlebihan
Olahraga itu penting saat diet, tapi kalau kamu maksa olahraga berat setiap hari tanpa cukup istirahat, hormon kamu bisa protes. Olahraga berlebihan bisa bikin kortisol naik dan ganggu keseimbangan hormon lainnya, apalagi kalau kamu juga lagi defisit kalori.
Coba kombinasi latihan seperti kardio ringan, yoga, dan strength training. Pastikan juga ada hari istirahat dalam seminggu untuk recovery. Ingat, tujuan kamu bukan cuma kurus, tapi juga sehat dan seimbang.
5. Konsumsi Protein Secukupnya
Protein bukan cuma bikin kenyang, tapi juga bantu produksi dan kerja hormon. Asupan protein yang cukup bisa bantu menstabilkan hormon insulin, menjaga massa otot, dan bantu regenerasi sel.
Pilih sumber protein berkualitas seperti telur, dada ayam, tempe, tahu, ikan, atau Greek yogurt. Sesuaikan jumlahnya dengan aktivitas dan kebutuhan harian kamu, jangan sampai kekurangan!
6. Jaga Kesehatan Usus
Usus yang sehat bantu metabolisme hormon dengan baik. Kalau usus kamu bermasalah, proses detoks hormon jadi terganggu dan bisa bikin hormon menumpuk di tubuh. Akibatnya, jerawat hormonal, perut kembung, dan mood swing bisa makin parah.
Bantu usus kamu tetap sehat dengan makan makanan berserat tinggi seperti sayuran, buah, dan biji-bijian. Tambahkan juga probiotik dari yogurt atau makanan fermentasi kayak kimchi dan tempe.
7. Kurangi Stres dan Luangin Waktu untuk Diri Sendiri
Saat diet ketat, stres bisa datang dari mana aja—dari makanan yang dibatasi, target berat badan, atau ekspektasi sosial. Padahal, stres berlebihan bisa bikin kortisol melonjak dan itu bikin hormon lainnya ikut goyang.
Luangin waktu buat relaksasi: bisa journaling, meditasi, dengerin musik, atau sekadar jalan santai sore hari. Ingat, self-care itu bagian dari diet sehat juga, lho!
Penutup
Diet ketat nggak harus bikin hormon kamu berantakan. Justru dengan pendekatan yang lebih mindful dan seimbang, kamu bisa dapetin hasil yang lebih tahan lama dan bikin tubuh kamu tetap nyaman. Yang penting, dengarkan sinyal dari tubuh, jangan terlalu keras sama diri sendiri, dan kasih waktu buat tubuh beradaptasi.
Mulai aja dari hal kecil—entah itu menambah lemak sehat, tidur lebih cukup, atau nggak maksa olahraga berat tiap hari. Lama-lama, kamu bakal ngerasa diet kamu jadi lebih enak dijalanin, hormon tetap stabil, dan tubuh pun lebih happy. Yuk, diet cerdas bareng poltekkestanjungpinang.com!
