poltekkestanjungpinang.com – Di tengah jadwal yang super padat, kita sering banget lupa ngurus diri sendiri. Fokus ke kerjaan, tugas, atau aktivitas luar, eh, tahu-tahu tenggorokan mulai gatal, serak, atau bahkan sakit beneran. Padahal, tenggorokan itu peranannya besar banget—buat ngomong, makan, bahkan napas pun lewat situ. Jadi kalau udah kena, aktivitas bisa terganggu banget.
Sebagai penulis di poltekkestanjungpinang.com yang juga sering harus ngomong seharian buat diskusi, meeting, atau wawancara, aku ngerti banget gimana pentingnya menjaga tenggorokan biar tetap fit. Gak susah kok, cuma butuh kebiasaan kecil yang konsisten dilakukan. Nah, berikut ini 7 langkah yang bisa kamu lakuin supaya tenggorokan tetap aman meski jadwalmu super sibuk.
1. Minum Air Putih Cukup Sepanjang Hari
Kesibukan sering bikin kita lupa minum. Padahal, dehidrasi adalah salah satu penyebab utama tenggorokan kering dan sakit. Apalagi kalau kamu kerja di ruangan ber-AC, tubuh dan tenggorokan bisa makin cepat kehilangan cairan.
Biar lebih mudah, coba bawa botol minum sendiri ke mana-mana. Pilih ukuran yang cukup besar dan kasih pengingat di HP kalau kamu gampang lupa. Minum sedikit-sedikit tapi rutin lebih baik daripada sekali banyak lalu lupa lagi.
2. Kurangi Minuman Bersoda, Kopi, dan yang Dingin
Kopi memang bisa jadi penyelamat mata ngantuk saat kerja, tapi kalau kebanyakan, efeknya bisa bikin tenggorokan makin kering. Apalagi minuman dingin dan bersoda—dua hal ini bisa memperparah kondisi tenggorokan yang udah capek atau iritasi.
Kalau butuh yang seger, ganti dengan teh herbal hangat atau infused water pakai irisan lemon dan mint. Rasanya tetap enak, dan tenggorokan pun lebih bersahabat.
3. Istirahat Suara Secara Berkala
Buat kamu yang kerjaannya banyak ngomong—kayak guru, penyiar, MC, atau customer service—tenggorokan kamu kerja keras setiap hari. Makanya penting banget buat kasih waktu istirahat suara.
Setiap 1–2 jam, sempatkan untuk diam beberapa menit. Gak usah ngomong, cukup tarik napas dalam, minum air hangat, dan rileks. Istirahat kecil ini bisa bantu banget menjaga pita suara tetap segar dan terhindar dari overuse.
4. Hindari Asap Rokok dan Polusi Udara
Kalau kamu banyak beraktivitas di luar ruangan, kamu pasti sering terpapar polusi dan asap kendaraan. Udara kotor ini bisa bikin tenggorokan iritasi dan gampang kena infeksi. Apalagi kalau kamu juga sering ketemu perokok atau jadi perokok pasif—efeknya bisa langsung terasa di tenggorokan.
Solusinya, pakai masker saat di luar ruangan, terutama di area ramai dan berdebu. Pilih masker yang nyaman dan tetap bisa bantu kamu bernapas dengan lega.
5. Cukupi Asupan Buah dan Sayur
Sistem imun yang kuat = tenggorokan yang lebih tahan banting. Dan buat dapetin imun yang bagus, kamu butuh vitamin, mineral, dan serat—semuanya bisa didapat dari buah dan sayur.
Coba mulai dari hal kecil, seperti nambahin satu porsi buah ke dalam sarapan atau makan siangmu. Jeruk, kiwi, apel, dan bayam adalah beberapa contoh makanan yang bantu jaga daya tahan tubuh dan mencegah peradangan tenggorokan.
6. Hindari Makanan Pedas dan Berminyak Berlebihan
Siapa sih yang gak suka makan pedas dan gorengan? Tapi kalau kamu lagi sibuk dan kelelahan, makanan seperti ini bisa jadi pemicu sakit tenggorokan. Pedas dan minyak bisa mengiritasi dinding tenggorokan, apalagi kalau dikonsumsi terus-menerus tanpa imbangan air yang cukup.
Bukan berarti harus stop total, tapi mulai dikurangin dulu. Ganti camilan gorengan dengan buah potong atau kacang rebus, dan jangan lupa imbangi dengan air putih setelah makan pedas.
7. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Terlalu sibuk sering bikin waktu tidur jadi korban. Padahal, kurang tidur bikin tubuh lemah, imun turun, dan tenggorokan pun jadi sasaran empuk virus atau bakteri. Apalagi kalau kamu begadang sambil ngemil makanan berat dan lupa minum air putih—kombo sempurna buat bikin tenggorokan bermasalah.
Usahain tidur minimal 7 jam sehari. Kalau kamu gak bisa tidur lama, pastikan kualitas tidurmu bagus: jauhkan HP 30 menit sebelum tidur, pakai lampu redup, dan bikin suasana kamar nyaman.
Bonus: Sedia Lozenges atau Permen Pelega Tenggorokan
Kalau tenggorokan udah mulai gak enak, kamu bisa siasati dengan lozenges atau permen herbal. Fungsinya bukan buat nyembuhin, tapi minimal bantu menenangkan dan melembapkan tenggorokan yang udah mulai kering. Tapi jangan jadikan ini solusi utama, ya. Tetap jaga pola hidup sehat!
Kesimpulan
Tenggorokan adalah salah satu bagian tubuh yang sering dipakai tapi jarang dirawat. Apalagi di tengah aktivitas padat, kita kadang abai sama sinyal tubuh yang udah mulai minta istirahat. Dengan menerapkan tujuh langkah tadi—mulai dari cukup minum, jaga pola makan, sampai tidur berkualitas—kamu bisa bantu tenggorokan tetap nyaman dan gak mudah terserang masalah.
Ingat, menjaga tenggorokan bukan berarti kamu gak boleh produktif. Justru dengan tenggorokan yang sehat, kamu bisa terus aktif dan lancar menjalani hari. Jadi, yuk rawat tenggorokan kita mulai sekarang!
