poltekkestanjungpinang.com – Pankreas itu salah satu organ vital yang sering banget kita anggap remeh. Padahal perannya gede banget, mulai dari bantu cerna makanan lewat enzim, sampai ngatur kadar gula darah lewat produksi insulin. Kalau pankreas sampai rusak atau meradang, efeknya bisa langsung terasa ke seluruh tubuh. Dan sayangnya, kita sering nggak sadar kalau kebiasaan sehari-hari kita ternyata nyusahin si pankreas ini.
Waktu gue nulis artikel buat poltekkestanjungpinang.com, gue makin paham kalau menjaga pankreas itu nggak cukup cuma lewat makanan sehat aja. Tapi juga soal pola hidup dan kebiasaan yang kita ulang terus tiap hari. Nah, biar kamu makin peka dan bisa mulai ngejaga kesehatan pankreas dari sekarang, ini dia lima kebiasaan buruk yang sebaiknya kamu jauhi mulai hari ini juga.
1. Terlalu Sering Makan Makanan Tinggi Lemak
Makanan tinggi lemak, terutama yang digoreng atau berlemak jenuh kayak kulit ayam, jeroan, dan fast food, bikin pankreas harus kerja ekstra keras buat ngeluarin enzim pencernaan. Kalau terus-menerus disiksa begini, lama-lama pankreas bisa meradang alias kena pankreatitis.
Solusinya bukan berarti kamu harus stop makan enak, tapi mulai kurangi gorengan, makanan cepat saji, dan pilih cara masak yang lebih sehat kayak kukus, rebus, atau panggang. Lemak sehat kayak dari alpukat, ikan, dan kacang-kacangan justru bagus buat tubuh asal dalam porsi wajar.
2. Konsumsi Gula dan Karbohidrat Sederhana Berlebihan
Setiap kali kamu makan makanan manis atau karbo simpel kayak nasi putih, roti tawar, atau mie instan, tubuh langsung minta insulin buat ngatur lonjakan gula darah. Pankreas yang bertugas ngeluarin insulin pun harus kerja keras tiap kali kamu ngemil yang manis-manis.
Kalau kebiasaan ini terus dilakukan, pankreas bisa kelelahan dan jadi nggak maksimal produksi insulin. Lama-lama, risiko kena diabetes pun meningkat. Coba deh ganti cemilan kamu dengan buah segar, atau ganti nasi putih ke nasi merah pelan-pelan. Lebih stabil buat gula darah dan pankreas juga bisa napas lebih lega.
3. Kebiasaan Merokok dan Minum Alkohol
Nggak cuma jantung dan paru-paru, pankreas juga kena imbasnya kalau kamu masih ngerokok atau minum alkohol. Rokok mengandung zat-zat kimia yang bisa merusak jaringan pankreas secara perlahan. Sementara alkohol bisa picu peradangan yang kalau dibiarkan bisa jadi pankreatitis kronis.
Kalau kamu pengen lindungi pankreas, ini saatnya mulai stop dua kebiasaan ini. Emang nggak gampang, tapi sekarang udah banyak kok program berhenti merokok atau cara sehat ganti alkohol dengan minuman yang lebih aman kayak jus buah segar atau teh herbal.
4. Jarang Minum Air Putih
Dehidrasi bikin sistem pencernaan terganggu, termasuk juga proses kerja pankreas dalam menghasilkan enzim. Kalau tubuh kamu kurang cairan, pankreas harus kerja lebih keras dan lama-lama bisa alami tekanan yang berlebihan.
Mulai biasakan minum air putih 8 gelas sehari. Biar nggak lupa, bawa botol minum ke mana pun kamu pergi. Kalau bosan dengan air putih biasa, coba tambahin irisan lemon atau daun mint biar lebih segar tapi tetap sehat. Hindari minuman manis atau bersoda ya, karena malah nambah kerja pankreas.
5. Sering Melewatkan Makan atau Makan Terlalu Banyak Sekaligus
Pola makan yang nggak teratur juga jadi salah satu pemicu masalah di pankreas. Kalau kamu sering banget telat makan atau malah makan dalam jumlah besar sekaligus, pankreas jadi harus buru-buru produksi enzim dan insulin dalam jumlah banyak.
Solusinya gampang kok: makan dalam porsi kecil tapi sering. Misalnya 3 kali makan utama dan 2 kali snack sehat di antaranya. Pola makan kayak gini bikin gula darah lebih stabil dan pankreas nggak gampang stres.
Bonus: Kurang Tidur dan Stres Kronis
Meski bukan kebiasaan makan, kurang tidur dan stres juga punya andil besar dalam ganggu keseimbangan hormon tubuh. Saat stres, hormon kortisol meningkat dan bisa bikin kadar gula darah naik, yang artinya pankreas harus kerja ekstra buat jaga keseimbangan.
Coba luangin waktu buat istirahat yang cukup tiap malam, minimal 7–8 jam. Kalau pikiran lagi penuh, coba relaksasi dengan meditasi, jalan sore, atau dengerin musik santai. Jangan biarkan stres jadi bagian dari rutinitas harian kamu.
Penutup
Merawat pankreas itu nggak harus ribet. Cukup dengan mulai sadarin kebiasaan sehari-hari dan pelan-pelan ubah jadi lebih sehat. Di poltekkestanjungpinang.com, gue selalu percaya kalau langkah kecil yang dilakukan konsisten bakal kasih hasil besar ke tubuh kita. Termasuk soal pankreas ini.
Yuk mulai dari sekarang, stop kebiasaan-kebiasaan yang ternyata bisa jadi musuh dalam selimut buat pankreas kamu. Ingat, mencegah jauh lebih mudah (dan murah) daripada mengobati. Dan tubuh kamu, termasuk pankreas, pasti bakal senang banget kalau kamu mulai lebih peduli.
Kalau kamu mau artikel ini dijadikan materi edukasi, infografis, atau konten singkat buat sosial media kampus, tinggal bilang aja ya. Siap bantu kapan aja!